1、早餐:一个水煮蛋+一碗牛奶燕麦片+一盘蔬菜

水煮蛋和牛奶中富含蛋白质，可以提高身体代谢和增加饱腹感，有利于脂肪的燃烧和减少能量的摄入。

燕麦中富含食物纤维和碳水化合物，可以提高身体的代谢，促进肠胃蠕动，有利于排出宿便。

蔬菜富含维生素碳水化合物和食物纤维，不仅可以为身体补充养分，而且还可以提高胃肠活力，改善新陈代谢和消除脂肪。

2、午餐只吃平时三分之一的主食和低油脂的菜品

中午正常饮食可以满足人体对食物的欲望，防止暴饮暴食。

午餐要限制主食的摄入量，这样有助于减缓饭后血糖值升高的速度，有效防止脂肪的生成。

3、下午三点左右吃一个水煮蛋和一个苹果，这样晚餐就基本不吃任何食物了

下午三点吃饭可以减缓因不吃晚饭而产生的强烈饥饿感。

由于晚上的代谢比较缓慢，如果可以及时的控制晚餐的摄入量就会抑制脂肪的生成和促进脂肪的燃烧，具有极好的瘦身效果