“我想把工作做得更好，但好像做不到！我好累！”
在东西湖区妇联提档升级的常青花园“婚姻家庭辅导服务站”里，来了一位社区工作人员，她对站点的心理咨询师吐露了自己的心声。她表示，现在社区工作人员非常辛苦，直接面对居民，工作压力大、任务重。为此，心理咨询师刘老师对她进行了专业的心理疏导，同时介绍，当人长期感受到压力或者威胁时，位于大脑底部的脑下垂体会首先发难，开始分泌较多的肾上腺皮质刺激荷乐蒙，以应对挑战。这会使我们心跳加快、血压升高、呼吸加速、肌肉产能加快。当压力没有很快被克服或释放，而是持续存在时，会对人的生理系统产生慢性影响。所以
职场工作人员一定要学会自我减压
以下是心理咨询师
为大家介绍的职场减压
“加减乘除”心理疏导四步曲
“加”：加强与上司的沟通
任何人的能量都是有限的，压力过大时要学会寻求合作，向上司坦言工作中的实际困难。这不是要拒绝工作任务，而是要表达清楚，沟通清楚自己的困难所在、需要的帮助具体是什么。
注意：说得越清楚明白，给出的方案越有可操作性，越容易得到上级的支持。
“减”：减少过高的期望
做好自己的人生整体规划，职场只是人生规划的一部分。根据人生的不同阶段进行角色定位，合理对工作的期望值，在工作中不做完美主义者，多行动少评判。
“乘”：制定上乘的工作流程
很多人觉得工作量大、任务重，总觉得时间不够用。实际上对工作进行有效的梳理、安排是解决这种紧迫感的有效方法。如先清理办公桌面，再整理电脑桌面，为自己营造一个井井有条、心情舒畅的工作环境；按照工作的轻重缓急，制定出上乘的工作流程，从而避免陷入忙于救火的紧张状态。
“除”：除去瞻前顾后的畏惧心理
对明天和将来产生的焦虑和恐惧，是压力另一个来源。事实上，我们都是活在不确定里，不要去观望遥远的将来，也不要后悔已经发生的过去，专注心力把眼前的事做好，这是最佳的应对焦虑的方法。自信和能力从来都是来自于具体的行动中，自信和能力也是职场中安全感的源泉。
供稿：武汉雅心 陈茗
原标题：《我好累！——职场减压四步曲》