炎热的夏季，又到了女生们露小蛮腰大长腿的季节，很多小伙伴急于瘦下来，所以往往都会靠节食来达到目的，其实减重自然不是单纯的饿肚子，也有很多食材可以作为主食代替米饭，饱腹又减脂，例如：燕麦，紫薯，玉米，土豆和荞麦等等。其中这5种减肉最狠的主食里，排第一的是燕麦，燕麦属于粗粮，膳食纤维含量非常的丰富，能够帮助促进肠胃的蠕动，起到很好的缓解便秘的情况。而且燕麦的糖类物质很少，含糖量比较低，热量也非常的低，非常有利于瘦身的。

燕麦的口感吃起来比较的粗糙，天天吃的话估计很多会吃腻，所以我推荐把燕麦换个吃法，香香的燕麦配上甜甜的香蕉、牛奶和鸡蛋做成一款非常营养的能量棒——燕麦香蕉条，没有糖没有油，没有任何的添加剂，香蕉可以提供充足的能量，加上鸡蛋提供优质动物蛋白及营养素，超级无敌健康，越嚼越香，又补充能量，平时肚子饿当做“士力架”吃，饱腹又营养。

无油无糖燕麦香蕉条

【材料】：香蕉 2根、即食燕麦 250克、牛奶 20克、鸡蛋 1个

【做法】：1、香蕉用调羹压成泥，所以最好选择熟透的，香甜且易做；

2、250克即食燕麦片放入大碗，牛奶和香蕉泥淋在即食燕麦片上，再敲入一个鸡蛋，因为这个是用作减脂替代主食用的，所以没有放糖；

3、把燕麦、牛奶、香蕉泥和鸡蛋搅拌均匀，每一粒燕麦都要成湿润的状态，然后放置20分钟让燕麦充分吸收液体，如果呈非常粘稠的一坨坨的状态，不是糊糊的样子就可以拿去烤了。

4、燕麦团铺入烤盘中，烤盘底部垫油纸，燕麦团用刮刀刮平成大约1cm厚的方形，烤箱预热180度，放在中层烤30分钟，180度（时间和温度根据自己的烤箱而定），直到表面变黄，差不多是外脆内软很有嚼劲的口感；喜欢全脆的再酌情增加时间。

5、香蕉融入燕麦，透着结合后的香气，看着就很结实，切成自己想要的形状。

无添加的纯燕麦香蕉条，简单好吃又健康，低卡饱腹效果极好，可以当主食，也可当零食，小仙女必备哦。

【小提示】：

1、喜欢香蕉味道更重，可以再适量加一些，看各人口味调整哦，也可再加入少量坚果，但是不要加水果干，避免不必要的糖分，毕竟是减重佳品。

2、喜欢再干脆点，可以根据自己烤箱性子，加时加温，或加盖锡纸。（味谷的厨房）