首先，压力不可避免，适当压力对自己测成长和进步是有好处的。从心理上接纳和包容压力。和压力和平共处。不要想着做完这件事，我就再也没有压力了。避免这种心态。

2.给自己设置合适的目标。

心理学家维果斯基“最近发展期理论”指出，学习有一个现有的水平，有一个下一阶段能达到的水平，这两个水平中间的地带就是最近发展区。学习，要着眼于最近发展区。也就是一定阶段的人只能做那一阶段的事，不要指望一蹴而就。

大家都知道，目标设置要符合SMART原则，SMART里面的A-attainable就是可达成的。

3.找到模仿对象

成长路上，谁没几个偶像呢？推荐大家都给自己选择9个左右模仿目标。

3个长期的，你一辈子要成长为哪个样子？ 悔创阿里杰克马,一无所有王健林。随便挣钱丁三石，北大还行撒贝宁。 找到你的标杆，不限商界、学界、政界。但最好不找明星，太难模仿。最好不找古人，环境已经太大。女生最好找女性对标，同样，也是因为更好模仿。但男性也不是不行。

比如我知道很多初入职场的女性喜欢选择董卿、杨澜。

3个中期目标。你10年以后，想成为她的样子。最好选择同行，比如你如果是人力资源从业者，可以选择阿里HRD童文红。

3个短期目标。你3-5年就要超过的人。最好选你认识的人，你公司的同事，你的上级，你的老板等等。

了解他们的成长经历，总结他们成功的原因，看她们具备什么能力。什么是你要成为他/她这样的人，你就必须具备的。9个人中找出共性。然后投入时间去获得这些能力。

4.专注

找到努力方向后，需要持续专注的投入工作。与其说增加工作时长，我更推荐的是大家进入心流工作状态的时间。

米哈里在《心流》一书中指出，心流是一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。

大家在工作学习中，多多少少都体会过，认真工作的时候一抬眼天都黑了，认真备考的时候一不注意自习室就要关门了。而经历过这样的状态后，自己会觉得很满足，很幸福，觉得自己很能干，对自己的状态很满意。

在这种状态中，大家的工作效率也是最高的。而适当压力可以帮助你进入这种状态。