在前面两期中，我们讲到了影响女性职场晋升的12个坏习惯，那么，找到了自己的问题之后，该如何做出改变呢？
01
从小细节开始
改变自己最好的方式是：润物细无声，循序渐进式的改变。
改变究竟难在哪里了呢？难在持续。你可以先专注于一个具体的习惯，做些小的改变，看到进步后，再考虑其他项目。
比如节食减肥，你可以先从不吃碳水化合物开始，几个星期之后，你会很自觉地把曲奇饼干从下午茶的菜单中拿掉。如果你能从这些细小的改变开始做起，并且能长期坚持的话，就一定能减肥成功。
假如你定的计划是只啃菜叶子，虽然很快就会瘦掉几公斤，但几周后你也许就会坚持不下去。当你重新拿起冰淇淋吃个够的时候，还不忘给自己找个理由：“我已经坚持好几个星期了，不能稍微放纵下吗？”
不久之后，这种恶性循环就会重复上演。这种溜溜球式的行为很难奏效，它是靠意念在起作用，而意念又是最容易被时间打败的东西。这是因为，我们的大脑天生不愿承担压力，不愿做出太多改变。
所以，我们才要从小细节开始，慢慢地“说服”大脑，让自己慢慢养成一个好习惯。
怎么样从小细节开始改变呢？首先，建立一个坏习惯文件夹，把书中提到的这些坏习惯列出来，认真思考一下哪些是自己有的。其次，把坏习惯打散，分解成多个具体的表现。然后，明确你的职业目标：我在职场当中到底想成为一个什么样的人？
你的目标会让你把需要改变的习惯划分优先级，这里需要注意一下，就是我们一定要从细小的、容易取得成就的地方来改进。
如果一个人对自己要求很高，他明明已经有了改变，自己却看不到，总觉得我不行，我还差得很远，然后继续自责，说自己没用。这样一来，他就真的改变不了，慢慢就会回到原位。
人生是一个渐变的过程。所以，有很多东西没有改是常态，而如果你的视觉关注的，总是自己没有改的部分，那你会灰心，会丧气，会觉得没什么事好做。因此，我们要去找那个容易取得成就的地方切入，而且要重视每一个小细节的改变。
02
“独改不如众改”
改变一个习惯很难，想要一个人改变一个习惯更是难上加难。
这时，你需要找一个教练来训练自己，他们会不停地提醒你，现在是时候努力做出改变了。教练是一个很贴心的伙伴，他会陪伴你，让你以积极乐观的心态走过改变自己的这段时光。
如果你请不起教练，也没关系，你可以拉上同伴，约好一起走上“蜕变之路”。有同事成为你的同伴，监督你的改变，这不仅会让新的习惯被加速养成，还会帮你在职场中建立更强的人脉关系。
独改不如众改，你会带动其他有类似问题的人和你一起改变，可能会在不知不觉间提升整个团队的工作效率。
作者整理了几点小窍门，可以给我们寻找同伴提供一个参考。
第一，选择对象需要谨慎；第二，细化你的问题；第三，简洁明了；第四，不要不断地暴露弱点；第五，设置明确的时限。
你最好提前有个心理准备，有些反馈的话可能会很难听。在得到他们如实的反馈后，你应该优雅地回应同伴的反馈，并把关注点放在如何能让自己更进一步的重点上。
在接受反馈时，有这么几个步骤需要我们做到。
第一步是倾听，认真听完同伴说的每一个字。在倾听他们对你提出的意见时，你一定要用心聆听，这意味着你的耳朵要打开，嘴巴要紧闭。
第二步是感谢，无论他人是听你倾诉还是跟你倾诉，在谈话结束时，我们都需要说一声“谢谢”。在你寻求进步的时候，要养成感谢别人的习惯，这是最有效的方式。
第三步是跟进，一旦你找到了自己的同伴，就不能跟她断了联系，你要阶段性地询问对方的看法和意见，并把收到的意见发挥到实践中去。
第四步是宣传，通过宣传，扩大你的“联盟圈”，让更多人督促并见证你的改变。到了这一步，你应该让更多人知道你在改变那个阻碍你前进的坏习惯，并且要让他们看到你的努力。
如果我们能够做到倾听、感谢、跟进、宣传，那慢慢地我们和身边的人就达成了一个改变的联盟。大家聚在一起聊天的时候，不是家长里短地谈八卦，而是讨论最近我发生了什么改变，最近我在做些什么。
所以，如果我们大家能够相互督促，坐在一起讨论关于改变这件事情，哪怕只有一点点进步，改变了一个个小习惯，这时候你会发现，你的生活已经发生了惊喜的转变。
03
放过自己，减少自我苛责
对女性来说，自我苛责绝对是个威胁，因为她们总是不愿意放过自己，总想对自己再狠一点。
在《思考，快与慢》一书中，心理学家丹尼尔·卡尼曼说：“改变一个人的行为，最有效的方法不是责怪，不是批评，而是发现他的优点。”
所以，我们也要学会减少自我苛责，去除非此即彼的想法。
什么叫非此即彼的想法？比如，我如果不是一个模范妈妈，那我就是一个坏妈妈。我如果不是一个优秀的领导者，那我就是一个无能的人。
如果你以后遇到了困难，走不出来，记得描述这句话就好了——“虽然我有缺点，但是我爱我自己”。
只有不断地强调你爱你自己，你才有可能慢慢地摆脱自私、拖延症等问题。
作者还提到一个改变的方法是获得前馈。
什么叫前馈呢？前馈就是在这件事发生之前，收到一些对方的回馈，希望对方能够给出一些建议和感受。这就让我们把视觉从回头看变成了向前看。
前馈有一个好处，就是在征求意见的人选上，你无需纠结太多，不需要一个可以观察你的行为并找出漏洞的人，也不需要一个能够监督你做出改变的同辈教练。
另一个方法是让往事流走。这是个中国禅宗的故事，有两个和尚赶路，路上碰到一位新娘站在河边哭泣，原来她要到河对面举行婚礼，又怕打湿自己的礼服，所以不敢过河。于是，那个小和尚说，我背你过去吧。然后他就把这位新娘背过了河。
小和尚的师兄非常愤怒，他说咱们不能跟女性有这么亲密的身体接触。你怎么能够随便背个一个女人走路呢？这不像话，你违规了。
小和尚不以为然，但什么也没说。
直到晚上，师兄还在唠叨着：“你怎么能背女人过河呢？你可是个和尚啊！”
这时，小和尚睡眼惺忪地问：“什么女人？”
“你这么快就忘了？那个你背过河的女人呀！”师兄喊道。
“哦，她呀。”小和尚无奈地笑了，“我把她背过河就放下了，而你居然到现在还没放下她！”
这则寓言告诉我们一个很简单的道理：如果你犯了大多数人都会犯的小错误，最好的办法就是“让往事流走”，不要像那位愤怒的师兄一样，一遍又一遍地折磨自己，也折磨别人。已经过去的事情，就让它过去吧！
此外，你还可以给自己列一个“不做”清单。我们很多人经常给自己列一个要做的事的清单。萨莉说，我们更需要给自己列一个不做的事的清单，确认有哪些事是我们决定不做的。
萨莉给自己列了一个不做清单，其中包括：
·我不能在听见电话铃响一下马上就接起来，这会显得我非常沉不住气，而且也让我失去了做准备的时机。
·对待别人的需求，我不能立刻答应或拒绝，而是要好好想想其中的利害关系。
·我不能在别人说话的时候乱点头。因为这很有可能被理解为同意或赞赏，即使有时候我没那么想。
·我不会再努力让那个同事喜欢我了，因为他很明确地告诉过别人，他就是讨厌我这种人。
以上就是作者为我们提供的自我改变的方法。如果你能够学会运用以上这些方法，你终会遇见那个想成为的自己，达成心中所想。
最后，我们也要感谢那个曾经的自己。因为在阻碍你的习惯里，往往潜藏着能量。任何事物都有两面性，那些阻碍你的习惯，也曾给你带来过力量。
十二个坏习惯，比如说不愿提及自己的贡献，这一定来自于你的谦虚之心，以及你有一双愿意发现别人优点的眼睛。
过于看重专业技能的作用，这是因为你尊敬知识、崇尚专业，你希望自己的素养能够配得上自己的岗位。
人缘好，但不会利用人缘，这是因为你更看重人和人之间的真情感，而不是对方能不能为你所用。
苛求完美，这是因为你不愿意让别人失望，而且你希望通过自己的努力让世界变得更美好。
夹杂太多情感，是因为你想做真实的自己，并希望基于共同的经历与他人建立联结等等。
我们最终的目的是要完全开发自己的潜能，让自己发挥更大的价值。因此，你只需要感谢它们，并向过去的自己致敬，然后迈向更加美好的明天。
恭喜你，又读完了一本书。
