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随着时代的发展和生活节奏的加快,年轻一代越来越不愿意自己做饭,每天就是面包、外卖、火锅、烧烤,再来一杯奶茶,一天的饭就这么解决了,虽然省去了做饭的麻烦,但是一些慢性病的发病也越来越趋于年轻化。

上班族的饮食不健康在哪里?

很多人早上为了多睡几分钟就把吃早饭的时间省掉了。有的人在路上随便吃一些油条、面包等小吃,或是在快餐店点一份早餐。

中午点份外卖,下班喝杯奶茶,晚上要么出去聚餐,火锅、烧烤都是习以为常,要么加班就天天吃夜宵。这样一看,许多人一整天吃了很多肉,却很少能吃到水果蔬菜,饮食中糖、盐、油都偏高。

上班族怎么吃才健康?

首先要控制摄入的总热量。不要吃得太饱,三餐一定要规律,不能为了工作不吃饭,否则很容易伤害肠胃。

其次,保证食材种类尽可能丰富,能够使人摄入营养素更齐全。另外,即使点外卖也要荤素搭配,少吃重口味的菜品。

具体怎么执行?介绍一套简便可行的流程:

大部分年轻人知道吃什么健康,但是在生活的压力下被迫妥协,无法坚持健康的饮食习惯。那么下面就给大家介绍一套简便可行的流程。

早晨起来热一杯牛奶,加入一些即食麦片或者粗粮粉再加一个鸡蛋。有人说早上没时间煮鸡蛋,可以在冰箱里准备好煮熟的鸡蛋,一次多煮几个,吃上几天也没问题。再拿一个苹果或其他水果在上班路上吃。如果早餐吃的少,也可以到办公室补上。

中午可以吃自带的午餐。前一天晚上做好饭菜,先装一些到饭盒里放进冰箱。第二天拿着上班。尽量不要带绿叶蔬菜,放久了难看还难吃,可以带一些根茎类蔬菜比如土豆、红薯,能够很好地保持形态,豆制品营养丰富烹饪简单,也是不错的选择。

如果要点外卖,最好点蒸、煮、炖的肉类,同时还要有菜在里面。更重要的是,不要吃太多主食。带点可以生吃的蔬菜,比如黄瓜、西红柿、水果萝卜等作为佐餐。

工作间隙可以吃点粗粮零食或者坚果,最好不要喝奶茶,含糖量太高会产生肥胖问题。

晚饭尽量在固定时间进行,不要吃太多,最好不要吃夜宵。高糖、高脂、高精细碳水化合物的食品不吃可能也做不到,一周一次,不要吃得太频繁就好。

责任编辑:李昕

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