我国成年人普遍缺钙?营养师:缺少一种维生素,补再多钙也被浪费

2019-06-10 08:57:14 来源: 腾讯网 评论:0 点击:  收藏
  随着生活水平越来越好,大家吃的也越来越丰富。理所当然的,胖子也变得越来越多。这样就很容易给大家造成一个错觉:现在的人,不用担心营养不足了,只用担心营养过剩就行了。

  但爆炸营养课堂的营养师告诉大家,从我国的饮食习惯来看,咱们依然很容易缺乏一些营养素,下面就很大家好好说一下:

  1、我国人民很缺钙:

  哪怕如今大家经济条件上来了,也无法改变“中国人不爱喝奶”的事实。但牛奶,是性价比特别高的天然补钙剂和优质蛋白来源。

  数据显示,我国有超过9成的人对乳糖不耐受,喝了牛奶就很容易出现拉肚子的现象。

  而我们并不是生下来就是“乳糖不耐受”的,刚出生的时候要喝母乳,母乳中就含有乳糖。之所以会造成这种现象,就是因为大家长大后都不喝牛奶了,分解乳糖的能力慢慢下降,也就变得“不能喝牛奶了”。

  所以对于我国人民来说,缺钙的情况会比较严重。而对于大部分人来说,补钙最好的办法就是食补。建议大家可以在平时养成喝牛奶的习惯,也可以多吃一些豆制品和深绿色的叶菜。

  此外,对于一些特殊人群,比如说孕妇和老人,它们很难从饮食中获取到足够的钙,就可以通过吃些钙片来补充。

  2、我国人民很缺维生素D:

  从《中国居民营养与慢性病状况报告》调查结果来看,我国人民摄入的维生素D明显不足。很多人可能对维生素D比较陌生,但实际上,它对于人体非常重要。

  维生素D能调节钙和磷的代谢,可以说是骨骼健康的基础。身体缺少维生素D,就会导致钙元素吸收率下降,钙片吃的再多也无济于事。

  而这种营养素在天然食物中的含量比较少,按照很多人的饮食习惯,确实能难满足维生素D的需求。

  所以想要补足维生素D,除了通过食补,多吃富含维生素D的海鱼、动物肝脏和蛋黄等食物外。我们还应该适当的晒晒太阳,大家没看错,晒太阳就可以促进人体合成一部分维生素D。

  但是爆炸营养课堂的营养师要提醒大家,不要在太阳底下暴晒,一周晒2-3次,每次晒10分钟左右即可。

  当然啦,如果这些办法还不够,那就可以采取最直接的办法——吃维生素D补充剂。

  各位朋友,你认为年轻人需要补钙吗?多少岁开始补钙,才是合理的选择?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。

责任编辑:李昕

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